睡前饮水，这是很多人的习惯。但这杯水该怎么喝，却让人疑惑:

喝多了，容易起夜，还要担心会水肿；喝少了又会半夜口渴，甚至担心会导致血液粘稠。

所以，这杯睡前的水，到底该怎么喝呢？

睡前的口渴现象是来源于大脑的生物钟对神经的刺激。

相关研究显示，在人体熟睡时，身体会通过排尿、出汗、呼吸等方式排出毫升左右的水，为了避免这种失水对身体的稳态造成影响，人体大脑就会在临睡前“督促”我们饮水。

而睡前饮水确实能够帮助我们补充血液中的水分，降低血液粘稠度，还能在一定程度上预防血栓的产生，减少心梗、脑梗风险。

尤其是对于下列4类人来说，最好不要少了睡前的这杯水：

这类人的血液本就较一般人黏稠，更应该在睡前适当喝水。

有动脉粥样硬化问题的人，易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水，降低血液黏度，可减少血栓形成。

这类人群由于心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓。

一旦这些栓子脱落，就会随血液循环跑到其他地方，引起肺栓塞、脑栓塞等，严重者会危及生命。

这类人群往往有夜尿多、出汗多的特点，这使得他们比普通人更容易在夜间失水。

所以，他们不仅在睡前要喝水，起夜后也应该适量补水。

不过，并非所有人都适宜在睡前饮水。

尤其是对于有心衰、肾功能不全的患者来说，水钠代谢往往有异常，每日饮水量应严格遵循医嘱，不应“为了饮水而饮水”，否则可能会加重病情。

很多人担心睡前喝会水肿。

其实，这是一个误区。

要知道，我们的身体是非常“智能”的。一般来说，我们饮水后，这些水液首先被小肠吸收，随后会被运送到全身各处参与代谢，而不是停留在皮下形成水肿。

因此，只要不是在睡前大量饮水，就不会有大家担心的事情出现。

此外，有的颜面浮肿与女性月经周期有关，这种特发性的水肿多发生在月经前数日或经期中，待经期结束后可自行缓解。

一般来说，气虚的女性常会出现这种水肿。

睡前1~2小时或睡前排尿后饮水最佳。

白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，睡前饮用最佳。

诸如奶茶、咖啡、淡盐水、果汁、蜂蜜水等，虽然有同样的补水效果，但都具有一定“副作用”，不建议睡前饮用。

水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

对于普通健康人来说，晚上喝太多影响睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建议喝~毫升左右。

饮水时应把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

因为快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，还不利于睡眠。