天气越来越冷了~

中医认为冬季是匿藏精气的时节，要注重养生。而冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那冬天应该如何养生呢？

冬季养生

运动起居·早睡晚起调时间

早睡晚起

《黄帝内经》中有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。

从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。

护好五大部位

脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚，寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。

专家提醒，尽量穿高领衣服，外出戴围巾；晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾；腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心；睡前用热水泡泡脚。

多喝水

人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。

如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

运动选在下午三四点

冬天污染更严重，尤其是早上太阳没出来前。冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜。

运动后喝点热糖水

冬天运动完要做拉伸，喝点热糖水，运动后半小时洗个热水澡。有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，医院就医。

保暖·要科学保暖

记得戴帽子

头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。

保暖先暖脚

寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等症状。我们要穿着合适的鞋子和袜子（不能过紧），最好在鞋里垫一双鞋垫，这样可以更好地隔寒。

衣服不要太紧

衣服太厚太紧，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。老人应该以轻暖为宜，年轻人不用太厚，婴幼儿护住头部、脚部等关键部位就可以了，切忌捂得很厚。

室温不要太高

冬天室内外温差较大，一出一进很容易着凉。冬天室内温度应该保持在18℃—20℃为宜。

冬至节气当养肾

冬至是冬季九九严寒的开始，此时天气开始变得更为寒冷，正是风寒之邪侵袭的高发季节，对于体虚、抵抗力低下和中老年人来说，肾中精气不足，肾中之阳亏耗，无力温煦和激发推动脏气而容易惹病。

中医所谓“肾”，除指西医说的具有泌尿功能的肾脏，还包含生殖、神经系统、贮藏、营养、生长、造血、内分泌等功能。肾在季节里属冬季，在方向中属北方。虽然四季皆应补肾，由于肾属水，水有寒凉的特性，冬季和北方相对来说又比较寒冷，肾气最为不畅，也最容易罹患跟肾有关的疾病，故在冬至节气最应补肾、做肾保养，而且效果最为理想。

中医进补，应懂得中医“补法”的内涵和原则。所谓“冬藏于精，春不病温”，就体现了中医补法与调摄的精髓。“补”不但要分清虚的性质，还要看虚在哪一内脏，虚什么，补什么，没虚症的就不能乱补。因此补肾的第一步，是要确定肾虚的状况。肾虚根据其特有症候，主要有两方面：肾阳虚（包括肾气虚）和肾阴虚（包括肾精亏虚和肾水亏虚）。肾阴虚是由于肾阴亏损，失于滋养，虚热内生，滋阴降火，是调理的要点，可选用六味地黄丸进行调理。肾阳虚多为长期积累，以温补为宜，日常饮食可多增加一些温补的食材，如牛肉、羊肉、鹿肉、海蛎子、海虾、韭菜、龙眼、核桃、花生等。除此之外，适当使用中药调理，对于肾阳虚的恢复效果更加明显。

寒冷时节谨防心脑血管疾病

冬至节气北方寒冷，容易刺激心脑血管；而南方此时昼夜温差变化较大，是中风易发作的时节，患有高血压、高血脂、糖尿病等的中风高危人群，以及曾中风已愈的人群，要时刻警惕再次中风。

双盛原安宫牛黄丸具有醒脑开窍的奇效，高热神昏可急救，寒冷冬季可养生，是湿热、痰湿体质人群预防中风首选。

临床研究表明，双盛源安宫牛黄丸可改善脑缺血缺氧状态，延长缺氧状态下的存活时间，保护血脑屏障，从而修复受损的神经系统，对脑神经细胞有明显的保护作用；促使广泛的大脑皮层神经原被活化，缩短恢复清醒时间；降低血压，减轻脑水肿，抑制脑出血后的炎症，减轻脑出血导致的脑组织损伤，缩小脑梗死体积。

霜降：一般在阳历10月23日或24日。霜，丧也，阴冷凝露为霜，肃杀万物，万物蛰伏以养生，人体则准备开始进补，储备能量，抵御阴寒。霜降是秋季的最后一个节气，是深秋向冬天过渡的时期。俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法。霜降时节，冷空气活动开始频繁，随着大风天气的不断光临，温度迅速下降，天气逐渐向冬季转变。

霜降杀百草，这一时节，需注意荡涤痰湿，软化血管，可以清除体内痰湿之邪。广誉远养生专家提醒，具有相应病史的人们可服食安宫牛黄丸，以预防心脑血管疾病的发生，并为冬令进补扫清障碍。

冬至：一般在阳历的12月21日或22日。冬者，终也；至者，极也；冬至，即万物发展至终，阴寒旺盛至极，要开始新的轮回，自然界阴阳表现为“阴寒至极，一阳生长，阴阳交替”。

安宫牛黄丸以麝香、冰片、郁金等芳香开窍，开泄痰浊闭阴，为阳气萌生扫清障碍，重振阴阳纲领，维持天人相应。