最近，你是否也被某网红饮料品牌新推出的油柑汁刷屏了？原本是潮汕地区平平无奇的一款普通饮品，现在被标上“刮油神器”“减脂清肠”等一系列标签，开始走红于各网络平台。

除了猎奇，网友实测的“通便”“蹿稀”功效，也是很多人下单的原因。小黑屋的编辑们也在潮汕同事的推荐下人手一瓶，但发现并没有网友们说的那么厉害，完全没有带来“坑位紧张”的困扰，可能是因为坐得够久吧。不过，从什么时候开始，便秘，成了这届年轻人们难以启齿的痛苦秘密？在精致生活的某红书上，一篇“蹿稀宝典”获得了近10万的点赞与收藏。网络上这些通便帖子的背后到底隐藏着多少便秘星人？??????「一星期没有排便会怎样？」「肚子里都是屎」上厕所，本是身体机能运作产生的再自然不过的事情，但对于便秘星人来说，每天都要面对“今天能拉吗”这一未知问题，进行卑微祈祷。经历前期忐忑的酝酿，蹲坑时的战斗，他们早已习惯蹲到腿麻，同时平静地接受一次次无功而返的焦虑与失望。“蹿稀”甚至成了他们可遇而不可求的救命稻草，不少人还会去一些“蹿稀帖子”下拜拜。

比比卡桃认为，比认床更痛苦的是认马桶，这群人永远享受不到带薪拉屎的舒坦，出差对她来说更是噩梦，到家第一时间就是拉屎。日常便秘可就更折磨人，在厕所蹲着发帖的

Crystal就说，“总是想拉又拉不出来，每天都跑好几趟厕所，超极担心会长痔疮，太羡慕室友每天毫无困扰地排便。”#图源《康熙来了》便秘女孩

舟最长记录是11天没有排便，她说，自己高中就开始便秘，因为不想课间十分钟浪费在厕所里，把自己硬生生憋成了便秘体质，也一直没有重视。她还一度认为自己节省了排便时间，觉得自己是时间管理大师。到去年，她发现便秘已经影响了自己的生活，才后知后觉开始调整生活习惯，“现在每次排便都想放鞭炮”。论憋大便，大S也有过类似“壮举”，因拍摄倩女幽魂时的场地在荒郊野外，到处都是墓碑，大S硬是憋了一星期没有拉大便，结果导致肚子涨得很大，一面被猜测怀孕一面又疑似生怪病。医院检查（她不知道到底是什么情况还真挂过妇产科），医生拿着她的X光片说，“你一肚子都是大便，从横膈膜以下全部都是，满满的”。#图源《康熙来了》对此，医院消化内科布小玲副主任医师提醒大家，切勿憋屎憋尿，文末我们就排便相关问题请布小玲主任为大家做了详尽解答，接着往下看。??????「我为拉屎所做的努力」——花式排便法为了正常排便，便秘星人们尝试了各种奇奇怪怪的方法，城画君在豆瓣最近新成立的一个相关小组：排便健康学研究基地，找到了一系列的“拉屎教程”。拥有smooth的排便，是它对成员们的最美好的祝福。而每次排便，成员们也纷纷发来喜报，大家互相鼓励，爱意满满，先来感受一下该小组画风：#文章发布时，该组成员已超人组长告诉城画君，因为平时和朋友就有这个方面的困扰，虽然排便是很日常，但有时候的确难以说出口，在某日相约规律排便失败后，她们决定创立这个小组来互相帮助，解决这个诉求。“希望通过坦诚、轻松、快乐的讨论，让大家在互相帮助、鼓励的同时，让更多人对这个话题脱敏，真正意识到这件事情的重要性”。在这里，从食物、音乐、蹲姿，到各路偏方，排便的奇思妙招应有尽有。火龙果和咖啡是城画君看到最受推崇的方法。“咖啡，便秘少女的福音！一喝就通！不光是我，身边的人都说好！”“黑咖啡，排便第一名。”

五分熟真挚地说，的确很受用，有一次她5天没有排便，简直已经忘了上厕所的感觉，香蕉、西梅、牛黄解毒片......一一试过后，最终在网友的推荐下，喝了一杯冰的黑咖啡，从厕所出来，她用了“一泻千里”来形容黑咖啡的威力。城画君想，华某士此刻内心os肯定是，“终于遇到旗鼓相当的对手”（快餐品牌华某士是网络知名的“喷射战士”生产地）。#来自小组成员的大胆发言至于另一大对付便秘的好手，火龙果，还有更进阶的吃法。小组成员

遵纪守法小画家分享了她在微博看到的“关晓彤吃火龙果的方法”：火龙果对半切开，吃两勺后倒入酸奶，将酸奶和火龙果搅拌后再一起吃。组员火速repo说太好用了，吃完一小时内非常smooth地完成了排便。但是身体机能还是因人而异，对一部分人来说，靠饮食刺激起不到任何作用。不得已下，他们转向了某些“玄学”，比如按压手指的某个部位，食指指甲盖下面右边那一块，还有虎口。另一网友还补充到，左手大拇指指甲盖下面中间的那个穴位也可以。而

索拉里斯则一度沉迷于号称“开塞露音乐”的TheBrownNoise，用来放松心情，和括约肌。温馨提示，“请仅在厕所播放”“相当于摄入过量咖啡”，有需要的朋友可自行搜索。但也有人为了治疗便秘尝试了N种方法还是无效的，她们对自己的排便问题非常担心，“每天喝1.5升水，两杯黑咖啡，1千克果蔬，运动30分钟但还是便秘，我是不是没救了。”如果长期处于便秘状况下，我们就需要及时就医，严肃对待了。??????「便秘还是要看医生啦」——专家QA那么问题来了。怎样的情况属于便秘？网传的蹿稀大法是否有科学依据？宿便、排毒是谣言还是确有其事？对于排便相关的一系列问题，我们请到了医院消化内科布小玲副主任医师为大家解答。医院消化内科布小玲副主任医师Q：现在市面上很火的油柑饮料是否真的刮油，能促进排便?A：油柑含维生素和纤维，对润肺化痰、清热凉血、帮助消化有一定效果。但是没有证据说它有刮油、肠道清洁或减重功效。Q：一些网传的排便方法是否有科学依据？比如喝咖啡、捏手指某个部位......A：现在很多年轻人久坐不动，平时运动少，喝水也少，就影响了胃肠道蠕动。如果是因为胃肠动力不足而便秘，那么按摩身体某些穴位是有一定作用的，比如足三里、内关穴，还有腹部的一些穴位。但这是一个长期的过程，而且跟穴位按压准确度、力度等各方面都有关系。喝咖啡能让肠道兴奋，增强蠕动，但长期用的话就会失效甚至起反作用。我们不建议用咖啡来治疗便秘。更科学的方法还是改善饮食，多喝水、多运动。Q：故意吃辣喝冷饮让自己拉稀是否危害肠道健康？A：辛辣食物容易引起大便干结，便秘更不推荐吃辛辣的食物，特别是有痔疮的情况下可能诱发痔疮发炎。也不提倡刻意喝冷饮通便，容易导致肠道功能紊乱，腹痛。#图源《搞笑一家人》Q：什么样的情况属于便秘，需要及时就医？A：便秘有三大的症状：首先是排便困难：包括排便费力、费时，通常超过10分钟以上，或是需要用药或手法辅助排便。第二个症状是大便次数减少，每周小于三次排便。第三个症状是大便干硬，如羊粪便。符合这些症状考虑存在便秘。偶尔出现几次排便不畅其实不需要太担心，可以自己先通过调节饮食与生活作息来改善。如果这些症状持续半年以上，考虑存在慢性便秘。出现以下情况建议消化专科门诊就诊：便秘时间超过3个月；严重影响到生活；出现大便带血、体重下降、腹部疼痛不适、贫血，有肠癌家族史；年龄超过45岁等报警症状。Q：便秘有哪些危害？A：便秘可诱发痔疮，痔疮出血等，对于有心脑血管疾病的患者可能存在诱发心肌梗塞，脑血管意外的风险。Q：有哪些措施可以预防便秘？A：便秘其实跟不健康的生活习惯有关，想要预防便秘，我们应该每天约摄入毫升液体（包括水、汤），特别建议早上喝水ml，有利于早上排便。饮食方面要少吃辛辣的东西，吃一些通便的食物，例如火龙果、梨子、猕猴桃、蔬菜、芝麻，玉米、番薯等杂粮。避免热气的水果，如荔枝、番石榴。我们有没有便意也跟心情有关系，所以要注意调整心情，不要压力过大。保持适量运动也很重要。有很多人喜欢上厕所时看手机看书或打游戏，长期这样的话会影响我们大脑和肠的排便反射，不利于顺畅排便。如果经过饮食生活习惯的调整仍不改善，建议到消化专科就诊进一步诊治。#图源《低俗小说》Q：有利于排便的姿势？A：蹲便时，身体和大腿都有个夹角是能够给肠道一定压力利于排便，所以很多人喜欢坐便时踩个小凳子，不过这个方式因人而异，需要注意安全。坐便时身体稍微前倾一些，也是有一定的帮助的。Q：对付便秘最好的方法是？最快最有效？A：如果肛门已有便意但拉不出，可以用开塞露塞肛门，这是安全而方便的方法。还有用中成药，比如三黄片、润肠茶等都是可以的。它能够比较快速地帮助通便，但是这些药物不能长期使用。会导致肠功能紊乱，大肠黑变病。Q：宿便、排毒、早上定时排便等说法是谣言还是确有其事？A：我们能够每天排便当然最好，但每天排便一次和每三天排便一次，只要规律无不适，我们都认为是正常排便频率。因此不能说今天不排便，它就会在体内变成毒素。有些食物从吃进去到所有的残渣排出来，可能就要2-3天的时间。但有便意就需要及时排便，不能忍着憋着。关于定时排便，的确我们早上起来的时候肠道蠕动较快，更容易排便，形成好的排便规律。但我们不必刻意要求早上排便，晚上排便也可以的，看个人习惯，规律就好。Q：现在市面上很多的通便产品，比如酵素、乳果糖、乳酸菌饮料等，是否推荐使用？A：这些产品的原理是促进肠道蠕动、软化大便，有利于排便。但还是建议先以天然食物调整为主，而不以保健品为主。乳果糖是治疗性药物，对于软化大便有帮助，适用于大便干硬者，但不适合伴有腹胀人群，凡是药物建议咨询医生。最后，祝各位永远大便通畅！#图源《康熙来了》

今日编辑杨逸

*感谢医院对本文的支持*

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