年全国普通高考和中考

将陆续展开

备战中高考

怎样让孩子吃得更营养更健康？

怎样让孩子服药更安全更慎重？

为帮助广大学生以良好的状态备战考试

赣榆区市场监督管理局专门

制作了这份高中考“食药宝典”——

饮食安全提示

首先要洗手、洗手、再洗手（即拿食品前要洗手、准备食品期间还要洗手、便后洗手），清洗和消毒用于食品的场所和设备。

生的肉、禽、海产品要与其他食物分开。处理生的食物要有专用的设备和用具（例如刀具和切肉板）。

肉、禽、蛋、海产品要彻底做熟。汤、煲等食物要煮开以达到70摄氏度。考生不宜食用白切鸡、白灼虾等没有做熟煮透的高风险食品。

熟食在室温下不得存放2小时以上，所有熟食及易腐烂的食品应该及时冷藏（最好在摄氏度5度以下）。熟食在食用前应保持滚烫的温度（摄氏度60度以上）。即使在冰箱中也不能过久储存食物。冷冻食物不要在室温下化冻。

选择新鲜和有益健康的食物。选择经过安全加工的食品，水果和蔬菜要洗干净，不吃超过保鲜期的食品。

常见的肠道传染病诺如病毒感染性腹泻除了可以通过物品、空气传播外，也可以通过水源和食物传播。考生在饮食方面，要特别注意不生食贝类水产品，不吃烤生蚝。这类食品含诺如病毒的可能性较高。

另外，建议不点凉菜、烧卤熟食、生食海产品、四季豆、冷加工糕点等高风险食品；不点螺类食品，因为其中织纹螺等螺类，有剧毒；不点不熟悉的菇类食品，以防混杂有毒蘑菇。不宜购买街头摊点和流动摊贩提供的食品。

此外，考生及家长要提高疫情防控意识，做好自身安全防护，考前尽量不去人员密集或流动性大的公共场所。

服药安全提示

感冒

过于劳累且睡眠时间不足很容易使得考生自身免疫力下降，更加容易患上感冒。

推荐药物：感冒清热冲剂、板蓝根颗粒、感冒清胶囊等。

慎用药物：复方阿司匹林含有兴奋成分，白天可服用，晚上不可服用，以免影响休息。严禁服用含有抗过敏成分（如氯苯那敏、苯海拉明等）的复方感冒药物。这些药物可引起考生第二天嗜睡或注意力不集中，严重影响正常水平的发挥。

失眠

多数孩子考前都会紧张，适度的紧张有利于大脑的兴奋，有利于正常水平的发挥。而对于过分焦虑和紧张的考生，可口服谷维素和维生素B1进行调节。临近考试时，一定要让孩子养成按时作息的习惯。

对个别入睡特别困难的孩子，可适当服用超短效类催眠药，这类药物半衰期短，只有0.5~3小时，服用后孩子可很快入睡，且第二天起床后没有酒醉感。这类药物包括司可巴比妥、氯硝西泮、唑吡坦片、咪唑安定等。

个别睡眠质量差、梦多的孩子可选用艾司唑仑，晚上睡觉前10分钟左右口服1片。其镇静、抗焦虑作用明显，能保证孩子踏实地入睡，并且第二天早起无头昏、嗜睡等不良反应。

切不可在孩子已上床辗转几个钟头后再服药，以免第二天上午感到头昏，影响考试。不可让孩子服用中、长效催眠药，因为这类药物半衰期长，平均为12~15小时，会影响考生第二天的状态。这类药物包括硝西泮、苯巴比妥、甲喹酮等。

推荐药物：谷维素、维生素B1、安定片等。

慎用药物：硝西泮、苯巴比妥、甲喹酮等。

中暑

复习和应试期间应该保持室内空气流通外，考生还应注意多饮水、穿宽松衣服，以防出现中暑。

推荐药物：风油精或十滴水等。

慎用药物：藿香正气水。

大部分人一直以为藿香正气水是“万能解暑药”，事实上，高温中暑用藿香正气水，反而会“火上浇油”。

藿香正气水只适用于夏日受凉，引起头晕、乏力、胸闷、呕吐腹泻等症状。而由高温造成头晕、眼花、发烧等症状的，服用仁丹或十滴水更加适合。

痛经

个别女生痛经比较严重，可以适当服用止痛药，如布洛芬，服用后12小时内都有镇痛效果。或选用其他的镇痛药如氨芬待因、索密痛片、吲哚美辛片等，都可在不同程度上缓解痛经。维生素B6不但能够稳定考生情绪、帮助睡眠，同时也能减轻痛经症状。

推荐药物：维生素B6、阿司匹林、扑热息痛（必理通）、布洛芬等。

慎用药物：不提倡服用避孕药推迟经期。

近年来，一些女生或家长在高考前希望通过避孕药来推迟经期，这种方法不宜提倡。

从近期作用看，口服避孕药易引起眩晕、恶心、呕吐等副作用，这必将会影响考生状态。从远期作用看，这种方法会导致内分泌紊乱，对少女身心发育造成不利影响。参加高考的女生应尽量缓解自己的紧张情绪，不要过分在意月经来潮，遇上了就善待它，顺其自然最好。

腹泻

常用的止泻药有洛哌丁胺和蒙脱石两种。

洛哌丁胺能抑制胃肠蠕动，使腹泻次数减少，但它的作用仅是延缓肠内容物排出，因此其止泻作用为治标。该药不宜用于急性病毒性肠炎或急性细菌性痢疾等感染性腹泻，宜用于功能性腹泻，亦即通常所说的肠易激综合征腹泻者。

蒙脱石具有强大的吸附及覆盖功能，服用后可吸附引起腹泻的细菌、病毒、毒素等随粪便排出，故蒙脱石止泻为治本。其应用范围比较广泛，对急性病毒性肠炎和急性细菌性痢疾都有较好的疗效，且一般没有副反应。

推荐药物：蒙脱石散

头痛

考生感冒、高血压或用脑过度引起的血管痉挛都可以引起头痛。

推荐药物：氨酚咖匹林片（正痛片）和撒利痛等。

胃痛

考生应试前很多时候都会因为压力，时间紧迫等因素而没有注意正常饮食，殊不知，过多冷饮、不规则进食、进食过快都可引起胃痛，进而危害考生身体健康甚至会影响正常考试。

推荐药物：颠茄片、胃舒平等。

便秘

学生临近考试时，如果发生便秘症状除了要多吃富含纤维素多的食物，还可以适当补充维生素B1。

推荐药物：开塞露、维生素B1、促动力剂、莫沙必利、多潘立酮、通便灵胶囊、牛黄解毒片等。

十年磨一剑今朝试锋芒

少年们，加油！

编辑：周堃

校对：成德荣

审核：徐卫东

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