锌是我们人体所必需的一种微量元素，无论是男女老少，缺锌的话都会对于健康产生不小的影响。锌虽然很重要，一般来说我们也不需要刻意的补充，只需要好好的注意饮食就可以了。那么缺锌会有哪些症状？吃哪些食物可以补锌？不妨大家就来了解一下。

缺锌会有哪些表现？

缺锌的症状是比较明显的，一般成年人常见的表现会有免疫力下降、伤口愈合变慢、食欲下降、反复出现口腔溃疡、情绪失常等，若是反复出现以上这几种表现，对于一般人来说，都需要注意调节饮食了。

对于还在发育过程中的孩子们来说，缺锌的表现会表现会更加明显了。比如会出现厌食，反而会喜欢一些比较奇怪的食物例如泥土和面粉等；还会出现生长发育的缓慢，个头矮小；智力发育不足、容易生病等等。另外对于青春期的孩子来说，常见的特征会发育不明显，发育的缓慢。

所以若是出现以上的这些表现的话，尤其是孩子们，就要注意及时补锌了，要不容易错过黄金的发展期，造成个头矮小和智力发育落后，生长发育缓慢。

缺锌吃什么？

生蚝：海产品的锌元素大多是比较充足的，尤其是生蚝，每一百克里面含有七十多毫克的锌，可以说是食物中含锌量最多的食物了，远远超过其他食物中所含有的锌的量，常吃的话有助于生长和发育，促进智力的提高。生蚝里面含有比较丰富的牛黄酸，有助于促进胆固醇的分解，降低血脂水平，并且帮助我们减肥。另外生蚝的糖原能够帮助我们补充能量储备，帮助我们提高新陈代谢。

山核桃：每一百克山核桃含有十二克的锌，虽不及生蚝多，但在食物中也算比较多的了。常吃山核桃能够帮助我们补充锌元素，促进青少年的成长和发育，山核桃的蛋白质含量比较丰富，对于提高智力的帮助是比较有效的。另外山核桃的维生素E含量也比较丰富，有助于改善皮肤状态，润泽皮肤，延缓衰老。山核桃还有缓解疲劳和改善痔疮的作用，若是压力大的人和排便有问题的人，都不妨常吃些山核桃。

主食：主食也就是我们所吃的米饭、馒头和面条等，现在很多的女性为了减肥都不吃主食，时间长了身体就容易缺锌，或是一些孩子因为挑食不吃主食只吃菜，也会缺锌的。我们的主食里面小麦面粉，其含锌量是比较高的，每一百克含有二十多克的锌。若是很多人嫌精制的主食吃了容易长胖，一些谷物和粗粮也可以作为主食，含有很多锌的同时也更加的健康。

瘦羊肉：一些瘦肉的含锌量也是比较丰富的，尤其是瘦羊肉，一百克的瘦羊肉也含有了大约七克的锌，常吃也能帮发育中的孩子补充锌，另外它的蛋白质也比较丰富，促进生长发育的同时，还有助于帮助人体提高免疫力和补充营养。常吃羊肉还能帮助我们促进身体的血液循环，补气益血，对于身体也是有很大帮助的。

坚果：坚果里面的含锌量也比较丰富，不仅含有丰富的锌元素，还含有丰富的维生素和膳食纤维，能够帮助我们补脑益智，促进身体的发育，还能帮助我们提高和改善视力，对于学生和经常要面对手机的人缓解眼部疲劳是比较有帮助的。常吃坚果还能帮助我们清除体内的自由基，延缓衰老。

以上就是五种比较常见的含锌量比较高的食物，无论是家里的孩子还是成年人都比较适合吃，不妨常吃些，补充补充锌元素，提高身体的免疫力。